Tänk om hemligheten bakom strålande, ungdomlig hud inte är ytterligare en hudvårdsprodukt, utan helt enkelt… mer sömn?
Mörka ringar och svullna ögon ljuger inte – det krävs en blick i spegeln på morgonen för att se hur bra du sov natten innan. Tyvärr blir livet hektiskt, och även om vi vet hur viktig god sömn är för vår hälsa, förkortar vi den ofta än de rekommenderade sju eller fler timmarna med sömn per natt för att få ut mer av varje dag.
Detta kan göra din hud mer skada än nytta, eftersom ingen ansiktsmask eller gympass någonsin kommer att ersätta den viktiga regenereringsprocess som våra kroppar genomgår medan vi sover djupt.
Hur påverkar sömn din hud?
Sömn är när din kropp läker sig själv. Över natten, när ditt ansikte inte utsätts för UV (ultraviolett) strålar eller dynamiska ansiktsmuskelrörelser, producerar din kropp tillväxthormoner som ansvarar för att ta bort åldrande hudceller och ersätta dem med nya för att ge dig en fräsch och yngre hy på morgonen.
För lite sömn minskar också produktionen av kollagen, ett protein som gör att vår hud kan sträckas ut och se slätare ut. Så när du berövar dig själv sömn äventyrar du också hudens naturliga återhämtningsprocess. Snart kommer du att börja märka att din hud ser blekare ut än vanligt, eller att du har fler rynkor och fina linjer – allt för att din kropp inte får chansen att reparera och föryngras helt på natten.
Men det finns mer.
Sömn kan hjälpa till att förebygga akne
För lite sömn leder till ökade nivåer av stresshormonet kortisol, vilket spelar en stor roll i vårt immunförsvar och förhindrar inflammation. Högre kortisolnivåer kan förvärra de fruktade akneutbrotten, liksom andra hudåkommor som eksem eller psoriasis.
Sömn skyddar hudbarriären
Visste du att sömn fungerar nästan som en naturlig fuktighetskräm? Vår kropp har en tendens att svettas mer medan vi sover och gör vår hudbarriär sårbar – och ännu mer benägen för miljöskador under dagen när vi inte ger den tillräckligt med tid att vila och reparera sig.
Sömn förbättrar det allmänna humöret
Det här sista låter som fusk, men det är sant: ju bättre natts sömn du får, desto bättre humör blir du och desto mer positiv blir du. Så när du får tillräckligt med sömn förbättras inte bara ditt utseende, utan också hur du ser dig själv i spegeln ❤️
Vilka steg kan du ta för att sova bättre på natten naturligt?
Om du vill se till att din hud läker och föryngras under natten som den ska, finns det några enkla saker du kan lägga till i din hudvårdsrutin för natten för att sova bättre på natten:
Skapa ett sömnschema och håll dig till det
Det låter säkert tråkigt, men att skapa ett fast sömnschema och hålla sig till det skapar en konsekvens som din kropp längtar efter. Se till att du avsätter 7–8 timmars sömn varje natt och att dina läggdags- och uppvakningstider alltid är ungefär samma tid så att din kropp vänjer sig vid rutinen.
Varva ner innan du går och lägger dig
Din sömnkvalitet beror också på hur framgångsrikt du varvar ner i slutet av dagen. Att skapa en liten varva ner-rutin, som att minska exponeringen för blått ljus, läsa en bok eller göra ett lugnt yogaflöde, hjälper till att minska dina stress- och ångestnivåer som kan störa dina Zzz-upplevelser även timmar efter att du somnat.
Rensa ut ditt sovrum
Är ditt sovrum mörkt, svalt och tyst? Vare sig du vill det eller inte, måste din sovmiljö återspegla den sinnesro du vill skapa för dig själv när du går och lägger dig. Överväg att lägga till mörkläggningsgardiner för att blockera ljusexponering, förbjuda smartphoneanvändning efter 21.00 eller lyssna på lugnande musik för att ingjuta lugn i ditt sovrum.
Skönhetssömn är en riktig sak
Vi vet att ibland räcker 24 timmar på ett dygn helt enkelt inte för att uppnå alla dina mål – men sömn bör aldrig betraktas som en av de saker du kan kompromissa med att försöka. Våra kroppar och vår hud behöver tid för att återhämta sig och reparera, så nästa gång du upptäcker att du har ont om skönhetsvila och frestas att snåla på sömnen, tänk på din hud och de fördelar den ger ditt välbefinnande!
