Att ha fet hud kan vara en riktig källa till frustration och förlägenhet. Fet hud kännetecknas av stora porer, frekventa utbrott och ett överlag glansigt utseende. Det kan påverka din självkänsla och få dig att känna att du måste gömma dig från världen. Men det behöver inte vara så! Det finns många saker du kan göra för att kontrollera din huds oljighet – och att äta rätt är en av dem. Att äta en balanserad kost full av frukt och grönsaker, begränsa sockerintaget, undvika stekt mat och processade måltider, dricka mycket vatten och använda naturliga oljor på din hud är alla bra sätt att minska oljighet samtidigt som du håller din kropp närd. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur dessa kostförändringar kan hjälpa till att kontrollera fet hud samt ge tips om vilka typer av oljor som fungerar bäst för fet hy. Utan vidare, låt oss börja!
En kost rik på frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler som är viktiga för en frisk hud. De innehåller också antioxidanter som kan hjälpa till att skydda huden mot skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler är instabila molekyler som kan orsaka cellskador, vilket kan leda till rynkor och andra ålderstecken. Antioxidanter neutraliserar fria radikaler och förhindrar att de orsakar cellskador.
Se upp för socker
Förutom att äta mycket frukt och grönsaker är det också viktigt att begränsa sockerintaget. Socker kan utlösa inflammation i kroppen, vilket kan leda till ökad oljeproduktion och utbrott. För att begränsa sockerintaget, undvik söta drycker, processad mat och sötsaker. Välj istället komplexa kolhydrater som fullkorn, som bryts ner långsammare av kroppen och inte orsakar en ökning av blodsockernivåerna.
Begränsa bearbetade livsmedel
En annan kostförändring som kan hjälpa till att kontrollera fet hud är att undvika stekt mat och processade måltider. Dessa livsmedel innehåller mycket ohälsosamma fetter som kan täppa till porer och leda till utbrott. Välj istället magra proteinkällor som grillad kyckling eller fisk, tofu, baljväxter och nötter. Dessa livsmedel är inte bara lägre i fett, utan innehåller också näringsämnen som är bra för huden.
Håll dig hydrerad
Slutligen är det viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten. Vatten hjälper till att spola ut gifter ur kroppen, inklusive de som kan bidra till fet hud. Sikta på att dricka åtta glas vatten per dag. Du kan också få i dig tillräckligt med vätska genom att äta vattenrika frukter och grönsaker som gurkor, vattenmeloner, tomater, selleri och spenat.
Var inte rädd för att använda oljor
Förutom att göra kostförändringar finns det också vissa oljor som kan hjälpa till att kontrollera fet hud. De bästa oljorna för fet hud är de som är icke-komedogena – vilket betyder att de inte täpper till porerna – och har antiinflammatoriska egenskaper. Några bra alternativ inkluderar jojobaolja, druvkärneolja, mandelolja, avokadoolja, kokosolja och nyponfröolja. När du väljer en olja för ditt ansikte, se till att testa den på ett litet område först för att se till att du inte får en allergisk reaktion. Och applicera alltid oljor sparsamt; lite räcker långt!
